نصائح غذائية صحية لشهر رمضان لمبارك
بسم الله الرحمن الرحيم و سلام عليكم ورحمة الله وبركاته، ان صيام في شهر رمضان الكريم فريضة على كل مسلم و مسلمة، و هاذا فعلينا ان نراعي بعض الجوانب ،منها الطرق الصحية في الاكل و الوجبات المخصصة في هاذا الشهر الكريم ،فهاذا الشهر بمثابت نقطة تحول للك فعلينا ان نستغل هاذه الفرصة. لانها تساعد على فقدان الوزن لبعض الأشخاص، و كذاللك مساعدة على الانضباط في الصلاة، و الرجوع الى الله عز وجل و الابتعاد عن المحرمات ،في موضوعنا اليوم سوف نذهب الى الشق الصحي و الأكلات الرمضانية .
من النصائح الرمضانية ما يلي
أولا التمر و الماء
عنذ اذان المغرب يجب على المسلم بعذ دعاء اكل تمر ،و شرب كوب من الماء لانه اساس الحياة و هو اول شيء اساسي في الافطار ،و بعذ ذالك شرب عصير او للبن او حليب و غيرها و الانتضار بعض الدقائق، ثم تذهب الى الوجبات الساخنة ،و يجب عدم اكل أكثر من الازم بل بالاعتدال في كل الاشياء .
ثانيا اكلات صحية
نتمنى منك بعد لافطار تن تأكل بعض من النشويات او اقليل من اللحم او بطاطس او خضر او القليل من السمك و غيرها من الأكلات الصحية او بعض من الخضر المطوخة ،و كل هاذا ولا ننسى الشرط الاساسي و هو الاعتدال و عدم ملء المعدة اكثر من الازم.
ثالثا كثرة شرب الماء
في شهر رمضان المبارك يجب عليك ان تشرب لتر الى لتر و نصف من الماء في اليوم اي في الفترة الممتدة من المغرب الى الصحور ،و بكميات متقاطعة كي تتجنب حدوث انتفاخ في المعدة و عدم القدرة على الصلاة .
رابعا تنضيم الوجبات
البعض منا يصاب بالهلع في ايام رمضان ،و يخاف من الجوع و العطش ،و يلجئ الى الكثرة من المأكولات و الحلويات و يسقط في فخ زيادة الوزن ،و عليه فإن الحل الوحيد هو الاكل بنتظام و الاكثار من الخضر و الفواكه و تقليل من الحلويات ،و إذا امكن يمكن ممارسة الرياضة للاشخاص الذين يعانون زيادة في الوزن.
خامس ممارسة الرياضة
من الاخطاء الشائعة في هاذا الشهر المبارك و هو تقليل الحركة ،و هاذا خطأ بل عليك بعد الافطار و القيام بصلاة العشاء و التراويح، من الاحسن المشي لمدة قصيرة عشرين دقيقة او اكثر لمساعدة الجسم على هضم المأكولات و هاذا يزيد من فتح الشهية ايضا .
سادسا وجبة السحور
وجبة السحور من الوجبات الاساسية في رمضان. وهي من تجعلك محافض على طاقة خلال فترة الصيام و تجعلك نشيط الى حد ما ، من الاساس التقليل فيها من المأكولات الملحية و التوابل المفرط و الحرص على شرب الماء ، اكل المأكولات الغنية بالبروتين و النشويات كا الارز او الخبز فهي تساعد على المحافظة على نسبة السكر في الدم طول فترة الصيام و تقليل من الاحساس بالدوران او تعب المفرط.
سابعا الفواكه الجافة
من الفواكه الاساسية عند الناس في شهر رمضان المبارك، و هي التمر و بعض المكسرات الطبيعية فهي غنية بالبروتين و طاقة و تساعد الشخص على المحافظة على نشاطه اليومي و حيويته طوال فترة الصيام او الشهر الفضيل كاملا.
ثامنا اكلات مقلية
اذا كن من الاشخاص الذين يحبون الاكلات المقليه في شهر رمضان، فعليك الحذر و عدم الاكثار منها الانها ترفع نسبة الكوليسترول في الدم. و هاذا ما يزيد من الدهون و عليه فعليك ان تكون مركزا في هاذه الأشياء البسيطة .و بدء الافطار بوجبات صحية و متوازنه.