نزلات البرد و طرق الوقاية منها في فصل الشتاء
1 ماهي نزلات البرد والأنفلونزا الموسمية
مع بداية فصل الشتاء من كل عام تزداد حالات الإصابة بالأنفلونزا ونزلات البرد التي تصيب الاشخاص حول العالم، مما يؤدي إلى انخفاض القدرة على القيام بالأنشطة اليومية والغياب عن المدرسة أو الكلية أو العمل.
لذلك، سوف نبين لكم اعزائي الطرق الممكنة للوقاية من نزلات البرد لدى الأطفال والكبار على حد سواء ، حيث أن الإهمال قد يتسبب في إصابة الفرد بالتهابات الأنفلونزا ونزلات البرد المتكررة طوال أشهر الشتاء. مما يجعله يبتعد عن انشطته .
ويذكر هذا المقال بعض الطرق والإجراءات التي يمكن أن تساعدك عزيزي عزيزتي في تقليل احتمالية الإصابة بالأنفلونزا ونزلات البرد الموسمية ، وأهمها تناول لقاح الأنفلونزا الموسمية. وهذا يفضل للاشخاص الذين يصابون بكثرة.
ويتميز فصل الشتاء بزيادة انتشار أمراض الجهاز التنفسي المعدية التي تنتقل من شخص الى أخر . وأغلبها أمراض فيروسية، لكن هناك أيضاً زيادة في الأمراض البكتيرية، خاصة نتيجة مضاعفات الأمراض الفيروسية. تؤثر هذه الأمراض على جميع الأعمار، ولكن الأطفال وكبار السن معرضون بشكل خاص الى هذه الامراض الموسيمية المعدية .
2 ممارسة بعض الأنشطة و أكل بعض الفيتامينات للوقاية من نزلات البرد
ربما يكون الحصول على لقاح الأنفلونزا الموسمية من أفضل الطرق للحماية من الأنفلونزا ونزلات البرد خلال فصل الشتاء، حيث يطلب من الأفراد الحصول على هذا اللقاح كل عام وينصح بالحصول عليه قبل أسبوعين على الأقل من بداية فصل الشتاء، خلال شهر سبتمبر أو أكتوبر.
يوصى عمومًا بالتطعيم ضد الأنفلونزا الموسمية للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا، باستثناء المصابين بداء السكري والربو وأولئك الذين يعانون من ضعف المناعة.
بالإضافة إلى ذلك، تجدر الإشارة إلى أنه إذا أصيب شخص ما بالأنفلونزا بعد التطعيم، فإن اللقاح سيقلل من شدة المرض ومدته.
ومع ذلك فإن اللقاحات ليست هي الطريقة الوحيدة للوقاية من الأنفلونزا ونزلات البرد، حيث أن هناك العديد من النصائح والأساليب التي ينصح باتباعها مع التطعيمات، بما في ذلك:
- تناول نظام غذائي صحي ومتوازن.
- ممارسة الرياضة بانتظام، ولكن ليس بقوة، على الأقل 5 أيام في الأسبوع. النوم 7-9 ساعات ليلاً. تقليل مستويات التوتر والضغط النفسي. الفاظ على الوزن الطبيعي.
- فيتامين سي. فيتامين د .الزنك. مضادات الأكسدة مثل الفلافونويد.
- شاي أخضر. ثوم.البروبيوتيك.
3 غسل اليدين بشكل دوري لتخلص من عدوى نزلات البرد
تنتشر نزلات البرد عن طريق الجراثيم المنتشرة في الجو عن طريق السعال والعطس، والتي يمكن أن تعيش على اليدين والأسطح لمدة تصل إلى 24 ساعة في بعض الاحيان اي على حسب نسبة غسلك لليدين ، لذا فإن إحدى أفضل الطرق لتجنب نزلات البرد هي غسل يديك بانتظام بالماء والصابون لمدة 20 ثانية وتجنب لمسها بشكل مشترك مع الكثير من الاشخاص المصابين بالعدوى . إذا لم تتمكن من غسل يديك، استخدم جل الكحول الذي يحتوي على 60٪ كحول على الأقل على يديك و هو يحافظ على تخلص من الجراثم .
4 شعر جاف كلما كان مبلل
تحدث نزلات البرد بسبب الفيروسات، وليس بسبب الطقس البارد، ولكن الحفاظ على دفء الجسم قد يساعد في منع نزلات البرد."الشعر المبلل في البيئات الباردة يمكن أن يتسبب في انخفاض درجة حرارة الجسم، مما قد يكون له تأثير سلبي على جهاز المناعة الضعيف، لذلك من الأفضل تجنب الخروج في الطقس البارد بشعر مبلل و ذللك من اجل التقليل من الاصابة بنزلات البرد ."
5 هل ممارسة الرياضة تققل من الاصابة بنزلات البرد
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مهمة لأداء الجهاز المناعي بشكل سليم ويمكن أن تساعد في الوقاية من نزلات البرد. ووفقا للأبحاث، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية الخلايا المناعية على التحرك بشكل أسرع في الجسم لأنها تحسن الدورة الدموية. وهذا له ضور فعال ليصبح الجسم اكثر مقاومة للاصابة بنزلات البرد.
ضع في اعتبارك أن التمارين المعتدلة الشدة لفترات طويلة (أكثر من 90 دقيقة)، خاصة إذا تم ممارستها دون تناول الطعام، قد تؤدي إلى تثبيط أو تحفيز وظيفة الجهاز المناعي عندك على المدى القصير. هذا يعني أنه من المهم منح جسمك وقتًا للتعافي بين كل التدريبات التي تقوم بها .