كيف اتحكم في نفسي لزيادة تركيزي
1 طرق تحديد اهداف معقولة لضغط على نفسك
يجب على الجميع تحديد أهدافهم الخاصة لتوجيه خياراتهم. كلما كان الهدف محددا، كلما زادت احتمالية تحقيقه. الأهداف العامة لا يمكن تحقيقها. على سبيل المثال، يجب أن يكون هدف الحصول على اللياقة البدنية أكثر تحديدًا، مثل المشي. إن قضاء 30 دقيقة على الأقل يوميًا أكثر واقعية وأسهل في تحقيقه، لأن الهدف يجب عليك تحديده بدقة و تمعن وواقعيًا وفي الوقت المناسب. كما على الشخص ان يحدد اهداف بسيطة في الاول لكي يرفع من معناوياته في البداية ، و مع الوقت حتى يكتسب هذه الصفة عليه ان يحدد اهداف تفوق الاولى في الصعوب وهكذا .
2 مراقبة الذات وفهم كيف تجذبك الى بعض الافكار
المراقبة الذاتية هي شكل من أشكال الفحص الذاتي الذي يساعد على تحقيق الأهداف والتركيز على الأنشطة المتعلقة بتلك الأهداف. على سبيل المثال، الشخص الذي يريد السيطرة على نفسه وتناول سعرات حرارية أقل سيراقب عدد السعرات الحرارية التي تدخل جسمه كل يوم حتى تصبح هذه العملية جزءًا من سلوكه الطبيعي.
3 تحديد نقاط الضعف لمعرفت خلل عدم تركيز
لدى جميع البشر نقاط ضعف، وقد تختلف أهميتها وتأثيرها. يمكن أن يكون تناول وجبات خفيفة مثل رقائق البطاطس أو متابعة مواقع التواصل الاجتماعي مثل الفيسبوك. غالباً ما يميل الأشخاص إلى إنكار أن هذه السلوكيات هي نقاط ضعف تؤثر عليهم سلباً، أو يحاولون التستر عليها وتجاهلها، لكن من الضروري الاعتراف بهذه العيوب ونقاط الضعف. لهذا يجب السيطرة على النفس في بعض السلوكيات التي لا تبدو واضحة لكنها تأثر سلبا على نفس دون ان تشعر انت بشيئ ملحوظ ، لانه مع الوقت تصبح مدمن.
4 ضبط النفس بالابتعاد على مشتتات لزيادة التركيز
عندما تتحرر من كل الإغراءات والمشتتات من حولك، تزداد قدرتك على التحكم بنفسك والسيطرة عليها لأنه من الصعب عدم القيام بشيء ما عندما تكون في نفس البيئة طوال الوقت. على سبيل المثال، لتجنب تناول الأطعمة غير الصحية، يوصى بإلقائها في سلة المهملات، او عدم المرور امام المطاعم التي تقدم و جبات سريعة ، وإذا كنت تريد أن تكون أكثر إنتاجية، فمن المستحسن إيقاف تشغيل جهازك المحمول وإيقاف تشغيل إشعارات وسائل التواصل الاجتماعي. كلما قلت عوامل التشتيت، زاد عدد الأشخاص الذين يمكنهم التركيز على التحكم في أنفسهم.لهذا عليك انت ايضا ان تكون من هؤلاء الاشخاص الاكثر تركيزا ، و ذلك بحدف هذه المشتتات .
5 الثقة بالنفس و التأمل لضبط النفس
الثقة بالنفس هي أحد العوامل المهمة ليتمكن الإنسان من السيطرة على نفسه بسهولة تامة. لا يمكن للإنسان أن يحقق شيئاً إذا كان يعتقد أنه مستحيل أو يشك في قدرته على إنجازه وهنا تكمن الثقة . وفي المقابل فإن الأشخاص الذين يؤمنون بقدراتهم يستمرون في العمل الجاد لإنجاز المهام حتى عندما يواجهون الصعوبات.كما لا ننسى الدور المهم لتأمل لأنه يساعد في تدريب العقل ليصبح آلة للتحكم في النفس وزيادة الذكاء العاطفي. لذلك، من المفيد القيام ببعض التقنيات العقلية البسيطة مثل: التأمل وتصفية الذهن. ويتطلب ذلك أكثر من خمس دقائق يومياً، يركز فيها الشخص فقط على حواسه وتنفسه. يساعد التأمل على زيادة الوعي الذاتي وقدرة العقل على مقاومة المشاعر المدمرة.